jakie cwiczenia na

witam mam pytania jakie ćwiczenia mam wykonywać na poprawienie jakości mięśni brzucha?

Witam! Chciałbym was prosić o pomoc. Chciałbym aby moja klatka wypełniła się w miejscu zaznaczonym czerwonym kółkiem. Zdjecie jest sprzed paru miesiecy, ale ogolny wyglad klatki jest podobny do obecnego. Zewnetrzna część jest zdecydowanie większa niż wewnętrzna, najgorsza jest część przy mostku u góry (blizej szyi). Jakie polecacie cwiczenia na [...]

Witam , jestem nowym uzytkownikiem. Chcialbym poprosic was o odpowiedzenie na kilka moich pytan. Mam prawie 16 lat , gram w pilke nozna od niemowlaka natomiast w klubie trenuje od 10 roku zycia. Mam ok. 178cm wzrostu i waze ok.55kg. Wypisuje wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie [...]

Witam. Mam 25 lat, 177cm wzrostu i 100kg wagi. Moja masa nie przekłada się dokładnie na otyłość ponieważ mam grube kości i jestem w miarę szeroki w barkach. Lecz od pracy przed komputerem i znikomej ilości ruchu zrobiła mi się „oponka" na brzuchu której chciał bym się pozbyć i przy okazji lekko wyrzeźbić. Miesiąc temu rozpocząłem już ćwiczenia na [...]

[...] 12 12 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 12 12 12 Barki - military Press 12 12 Tricepsy - uginanie ramion wąsko nachwytem 12 12 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 12 Brzuch - brzuszki Czy brać do tego jakieś odżywki??? Jeśli tak to jakie??? Diety nie stosuje jakiejś specjalnej bo nie mam kasy i czasu za bardzo.

witam chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia/zestwy ćwiczeń na barki ponieważ moje mi trochę odstają od reszty ciała i chcę je troche dotyrać... podajcie przykłady jakie ćwiczenia najlepiej na nie działają... mam do dyspozycji gryfy dlugie jak i krótkie oraz podstawowe przyżądy do ćwiczeń bo ćwicze na swojej siołowni z góry dziękuję [...]

Witam! Ćwiczę jakieś 3 miesiące, ale coś moje mięśnie klatki nie mogą nabrać wielkości :/ Uczęszczam na siłownie 2 razy w tygodniu po 1,5 godz. Biorę Suple: Creatyne Trec micronized 200 mesh ! Proszę was a byście napisali mi jak mam się prawidłowo i skutecznie odżywiać i jak mam ćwiczyć aby zwiększyć mięśnie klatki! Chwilowo robię W domowych [...]

[...] 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 150kg (+ 3kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 57,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH - 3 serie i do domu . To był jeden z cięższych treningów jakie dotychczas miałem jadąc obecnym planem . Powodem może być niewystarczająca ilość snu tym samym brak regeneracji. Lub też nowo rozpoczęty makrocykl już 8 tym razem gdzie [...]

[...] poczatek lekki trucht okolo 30min dziennie , do tego basen 2 razy w tygodniu po godzince i silownia, tylko nie bardzo znam sie na cwiczeniach , dlatego zwracam sie z prozba o podpowiedzenie jakie cwiczenia na silowni pomoga mi w redukcji, nie wiem czy glodkowka :) to co napisalem w zupelnosci mi wystarcza nie czuje glodu wiec mysle ze jest ok :)

[...] czesto zdarza sie ,ze mysle wtedy o nastepnym treningu i sie malo na niej skupiam,ale tez z tym walcze,bo zawsze nauka byla dla mnie priorytetem,poki nie pojawily sie jakies chore kompleksy :/ Rossi z tym treningiem chyba masz racje,musze tylko dobrze dobrac obciazenia i sprezyc sie w czasie :) Kaszy nie bede zalowac,mimo,ze bede ladnie na [...]

[...] rękach wydaje się normalny jak bym nie ćwiczył.Bic ćwicze dwa razy w tygodniu (biceps- plecy- nogi)czrery ćwiczenia po trzy powturzenia. Co robić by było widać "bułe", jakie ćwiczenia są najlepsze?Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakosci Staż treningowy na [...]

[...] jakoś to jest tak, że produkty niezdrowe są droższe niż te właściwe ;) Pewnie fachmani zalecili by jeszcze 1-2 posiłki dodatkowe z udziałem odżywek białkowych, ale - kiedy i jakie to odżywki być powinny, to już do nich pytania :) Są i tacy, co Ci napiszą, że nawet prowizorycznej diety nie stosują i mają świetne osiągi. Więc - sam się martw ;) No [...]

[...] modlitewniku (3 serie). Wciąż zastanawiam się szukając najlepszego ćwiczenia na ten mięsień... 1. Czy przy kreatynie (cykl 6 tygodni) robić FBW czy SPLIT 2. Jeśli FBW, to jakie ćwiczenie na biceps, bo reszta z w/w wydaje mi się, że jest dobrze dobrana Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: rok, w tym II połowa z przerwami sporymi [...]

Witam przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń postanowiłem się przerzucić na mięśnie brzucha, odraza zauważyłem postępy jednak niepokojące jest dla mnie to że mam krzywy kaloryfer tzn. po jednej stronie mam wszystko ładnie piękne 3 górki a po drugiej 2 dużo szersze. Czytałem że jest to kwestia genetyki, ułożenia mięśni itp. Jednak chciałbym się od was [...]

Cóż byście mi powiedzieli na temat treningu obwodowego dla nastolatki? (16 lat) Jest to dobry czy raczej średni pomysł? Jaka długość ćwiczeń oraz oczywiście jakie ćwiczenia są odpowiednie? Moją zmorą są nogi ale brzuch i ramiona również "płaczą". Czekam na informacje w tym temacie :)

[...] 58kg. Mam pewien problem. W stosunku do mojego wzrostu ważę bardzo mało ale mam "dosyć duży" brzuch. Nie wiem dlaczego może jest coś nie tak w moim odżywianiu? A może powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia? P.S. Byłbym wdzięczny za plany prawidłowego odżywiania na cały tydzień. I jeśli to konieczne to też ćwiczenia jakie powinienem wykonywać.

[...] wszystkim)pracuj nad wytrzymałością nie radzę się brać za duże ciężary w twoim wieku a treningi na siłę statyczną i dynamiczną opierają się na dużych ciężarach W jakiej kolejności ułożyć te ćwiczenia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku do karku, podciąganie na drążku w uchwycie, wyciskanie sztangi płasko, [...]

[...] w kolanie. No i d... zbita! 12 tygodni juz nie uprawiam zadnego sportu! Waga niby stoi, ale brzuch jakby rosl. Nie zanudzajac - prosze o pomoc. Chodzi o to, ze nie wiem jakie cwiczenia ewentualnie moglbym wykonywac (bez dawania w kosc nogom, o plywaniu i bieganiu nie ma mowy), zeby pomoc sobie znowu poczuc sie lepiej. Co myslicie o [...]

Rozciąganie dynamiczne możesz robić codziennie rano, a statyczne/izometryczne jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Co do skrzywień sam nie wiem. Jka bylem mlody mialem 10 - 14 lat mialem skolioze ... w wieku 15 lat poszedlem na siłownie szybko nabrałem mięsa i moja postawa sie [...]

jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Moze włóż w swoje poszukiwania choć troche pracy bo wszystko znajdziesz na tym forum podane jak na tacy. Ponizszy temat jest jakby stworzony pod Ciebie a znalezienie go zajęło by Ci jakies 30s [...]